Dzieki, że odpisałeś. Ten temat byłw dziale dla zaawansowanych ale został tutaj przeniesiony ze względu na zawartość winka. Pytam o to co będzie najlepszym rozwiązaniem na zrzucenie tkanki tłuszczowej przy nadwyżce 1kcal :D ORAZ zachowaniu dotychczasowej masy mięśniowej bądź też przybraniem jej. Czytałem ze hiit bardzo dobrze działa na tłuszcz bo [...]
Witam, mam usunąć 2gi obiad? I czemu jeść biały a nie brązowy ryż? A takie coś było by dobre? Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane Jaja Orzechy włoskie Mleko Śniadanie II 11:15 bułka Ser twarogowy Oliwa z oliwek Śniadanie III 13:05 bułka Ser twarogowy Oliwa z oliwek Obiad I 17:00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] kilka kromek razowca może być do smaku;) Uzywaj najlepiej pieczywa razowego (wiem, ciężko, ja sam wolę pszenne;). Nie widzę też u Ciebie zdrowych tłuszczów. Jedz więc orzechy włoskie, tłuste ryby, dodawaj do posiłków oliwę z oliwek albo lniany olej. Podsumowując: wiem że łatwiej wcinać kanapki z plasterkiem wędliny, ale jak chcesz mieć [...]
[...] chyba za wysoka. Mogę na obiad zjeść bez żadnego problemu 2 worki basmati, albo innego dobrego źrodla ww. Tak jak pisałem wolę jeść rzadziej a więcej. tluszcze są - masło, orzechy wloskie weglowodany są - ryz(na przemiennie z kasza gryczana, jaglana) bialko jest - filet, bialka jaj, bialko w proszku Cos mam dodać, pozmieniać? [...]
[...] Powyrzucaj kasze itd, i zamień na warzywa. -Więcej zdrowych tłuszczy (po ponownym obliczeniu zapotrzebowania, bo aktualne to jakaś głodówka) Olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej z ryb. -Łosoś świeży nie wędzony, i przygotuj go po ludzku. O wiele zdrowsze i lepsze rozwiązanie. -za dużo białka z produktów mlecznym, wyrzuć [...]
Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 nie za mało tych WW? I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło [...]
[...] 1.Ryż gotujemy :P 2.Bialko jaja cynamon maslo orzechowe (JA PRIMAVIKA) banan mieszamy 3.Dodajemy ugotowany ryż i lepimy kulke, na kulke dajemy orzechy wloskie 4.Dajemy na papier do pieczenia i do pieca na 180 stopni na 20 minut (nieprzyklei sie bo maslo orzechowe jest tluste) 5. Wyjmujemy z piekarnika dajemy na gore [...]
[...] masło wywal jogurty owocowe - out przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały bez tłuszczy gdzie białko? sery topione - out po treningu ww o wyższym ig + białko bez tłuszczy ostatni posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy twaróg/serek wiejski - kazeina wywal słonecznik albo ogranicz, daj orzechy włoskie
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]
Siedziałem nad tym dobry tydzień. Prosze oceńcie moją dietę - jest taka a nie inna bo ważny też był koszt. Mam 22 lata, 193 cm wzrostu, 86 kg wagi. Nie ćwiczę na siłowni - wyłacznie codziennie aeroby. Zapotrzebowanie na kalorie: 2950 kcal - odjąłem 500 i zostało 2450 kcal. Rozpisałem to w taki sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do chudego drobiu. Tłuszcze- oliwa z oliwe extra vergine i awokado jako źródło jednonienasyconych. Jako źródło wielonienasyconych omega-3 (epa + dha) ryby, olej lniany i orzechy włoskie jako źródło wielonienasyconych omega-3 innego typu(α-linolenowy); o omega-6 i 9 się nie martw. Można dorzucić inne orzechy: migdały, brazylijskie, nerkowiec, [...]